Методика развития гибкости у девушек 18-20 лет

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………3

1. Понятие развития гибкости у девушек

в возрасте 18-20 лет………………………………………………………..5

2. Средства развития гибкости у девушек возрасте 18-20 лет………..6

3. Методы развития гибкости у девушек 18-20 лет……………………..8

4. Методические рекомендации развития гибкости

девушкам 18-20 лет……………………………………………………….9

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………...14

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………….15

Гибкость имеет важное значение при выполнении многих двигательных действий.

Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью максимально доступной амплитуды движения в суставе.

Однако, недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скорость и координационные способности, снижает затраты на эксплуатацию, а также часто является причиной повреждения связок и мышц. В некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Гибкость исключительно важна для сохранения правильной и красивой осанки, плавности и легкости походки, а также грациозности движений. Красота и гибкость являются почти синонимами.

Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, которая позволяет мышцам работать эффективно, затрачивая гораздо меньше сил и энергии на преодоление сопротивления собственного тела, как при выполнении простых повседневных движений. А движения требуют мелкой моторики.

Достаточная гибкость и эластичность суставов, мышц и связок уменьшают вероятность травм при вынужденных резких движениях, например, когда пытаешься удержать равновесие на льду, выправляя из глубокого наклона, с неожиданным падением и так далее.

К сожалению, с возрастом наблюдается естественное снижение гибкости. Процесс старения суставов связан со снижением эластичности связочного аппарата, уменьшением толщины суставных хрящей. Особенно сильные изменения происходят в позвоночнике.

Систематические упражнения для развития и сохранения гибкости значительно замедляют процессы старения, улучшает тонус мышц, снабжают их кислородом и питательными веществами, способствуют выделению шлаков из мышечной ткани.

Такие упражнения помогают избежать неприятных заболеваний, таких как остеохондроз, проявляющийся головными болями, головокружением, болями в спине и суставах, усталостью, а в некоторых случаях-нарушением работы внутренних органов.

Это вызывает внимание, которое уделяется упражнениям на гибкость в процессе занятий самыми различными видами физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности.