Жим штанги лёжа узким хватом

Содержание

Введение 3

Часть 1. Познание качественных биомеханических особенностей выполнения жима лежа узким хватом 3

1.1 Работающие группы мышц 3

1.1.1 Виды жима в деталях 3

1.1.2 О специфике тренировки трицепса 3

1.2 Двигательный состав упражнения 3

1.3 Правильная техника выполнения упражнения 3

1.3.1 Безопасность 3

1.3.2 Типичные ошибки при выполнении упражнения 3

1.3.3 Экипировка 3

Часть 2. Технология обучения жиму лежа узким хватом на основе биомеханических способностей 3

2.1 Постановка целей и задач обучения 3

2.2 Особенности учебных заданий на основе биомеханических особенностей 3

2.3 Программа обучения технике жима штанги лежа 3

Заключение 3

Список литературы 3

Введение

Жим лежа – это базовое, многосуставное упражнение со свободным весом, которое наилучшим образом подходит для развития силы и увеличения массы мышечных групп верха тела. Основная нагрузка приходится на большую грудную мышцу, дополнительную получают трицепсы и дельтоиды.

Актуальность выбранной для написания курсовой работы темы заключается в том, что современный спорт характеризуется высоким уровнем подготовленности спортсменов. Следовательно, подход к тренировочному процессу изменяется, внедряются новые научные разработки, способные повысить эффективность тренировок.

Жим лёжа является самым популярным упражнением в тренажерном зале, его выполняют практически все посетители, да и соревнований по жиму в последнее время стало предостаточно, можно даже сказать, что соревнования по жиму потихоньку вытесняют соревнования по троеборью. Мы поговорим о том, как построить свои тренировки в жиме лежа с узким хватом и на что обратить внимание.

В работе были использованы следующие методы: библиографический метод, приемы абстрактно-аналитического осмысления, метод научного анализа, метод научного синтеза и обобщения.